POMPKI NA

Po pierwsze mlody1995a plan nie ma nic w sobie z odpowiedniego treningu dla napastnika. Nie jest to nawet zwykła odpowiednio dobrana jednostka treningowa dla napastników. Trening dla napastników powinien głownie kształtować celność strzałów z różnych pozycji ( nie tylko po przyjęciu na klatę i kolano czy tez z pierwszej piłki) , umiejętność [...]

Mercurial Ćwiczenia siłowe wykonuje się w kolejności od największej partii mięśni(np. plecy) do najmniejszej(np.biceps) Pompki ćwicz progresywnie (dobry plan jest na 100pompek.pl) Jak dorwiesz jakieś hantle to rób z nimi przysiady(na yt znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić [...]

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

Jestem ciekaw,czy ktoś, kto juz to zaliczył lub próbuje zaliczyć-realnie,czy potencjalnie-wrzucił w swój trening pompki? Ja od jakiegoś czasu (ok. 5 tygodni) mam je w planie i wykonuję je na każdym treningu, ale mam zalecenie od fizo a nie od sadysty i robię do 15 repsów w pięciu seriach bez ograniczeń czasowych.

Robie pompki tylko przy okazji konkursow czyli ile,raz w roku ? :),szkoda mi na nie sily i fatygi wole konkretny trening z ciezarami a w domu posiedziec przy kompie.

Natan ciekawe ile byś z akcentem ( wyrażny wyprost z chwilowym zatrzymaniem ) w 200 sek. zrobił ?? Ja pompuje codziennie ale inaczej raczej staram się wydłużać czas wykonania zakładanej ilości pompek i często łączę je z plankiem. Ale ja robię to pod kątem pompek na komendę a tu wiadomo chyba o co chodzi :-) Czasami w dnt robię tabate i właśnie [...]

No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-)

W regulaminie było o staraniu się wykonania pełnego ruchu (ciężko określić jak głęboko; kiedyś widziałem konkurs z pompowaniem do zwiniętych w kulkę skarpet) i wyprostu w łokciu. Dla mnie mocne pompki to te, gdzie łokcie są przy tułowiu, a dłonie rozstawione na szerokość barków. W ogóle nie idzie mi to w klatę, a trice pompują się natychmiast. Im [...]

E tam się czepia, a swoich nawet nie wrzucił.. Oj Panteon kolega Szczypior swoje pompki wrzucil na samym poczatku.

Ładnie Tibes. Jak na takiego dużego chłopa i takie ładne pompki wynik, moim zdaniem, bardzo dobry. Do tego te okoliczności przyrody ;-)

Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta Trening: -przysiad 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas [...]

Dzięki za rady i sogacza :-D Co do hantli - mam ustalony plan, nie chcę go zmieniać, wiem że wyciskanie leżąc mogło by zamienić pompki, jednak wolę na razie hantle i zwiększać obciążenia aż do skończenia ACT, o ile wytrwam :-D Jeżeli bede widział efekty i bede wiedział, że warto wydać więcej kasy, to po urodzinach zakupie nawet ławeczke i gryf z [...]

ja ostatnio tylko pompki robie, widoczny brak formy silownie odstawilem na bok

http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]

Jeśli mam startować od treningów dla zielonych ejst to błąd, bo już ćwiczyłem tu i ówdzie, a aktualnie w domu robię masówkę z planem przy którym zresztą mi YANKESStm pomagałeś, ale stwierdziłem, że bardziej mi się przyda wytrzymałość/sprawność wydolnościowa aniżeli masa pod SW :-D, a coś takiego jak to: +1 obwód co 14 dni 45 sekund wykonywania [...]

http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

Zaraz zaraz -> priorytetem jest siłownia czy boks? A dobra doczytałem. Nie wiem czy rozumiem,ale jeśli chcesz dzięki siłowni być bardziej dynamiczny w Boksie , silniejszy i bardziej wytrzymały to odłóż to żelastwo i inne ... W boksie bardzo dobrze robią ćwiczenia w których nie używasz sprzętu jak na siłowni... -Pompki- > rozne rodzaje -Bieg [...]